娱乐圈中，身材好的必然有柳岩一席之位！
如果再放开眼界，一定能寻到很多同款身材。
比如217最近发现一枚身材不输柳岩的艺人，
她就是华为新晋代言人，很多网友看过后：
华为手机香不香我不知道，但华为新晋代言人，真真香！
她叫Chi Pu，出生于1993年6月。
本银行工作人员，2003年参加钢琴比赛，并获得一等奖。
后来又参加选美比赛获得前20名，于2009年一举成名。
之后，她进入娱乐界，唱歌、演戏，而且好多作品都是爆款。
所以按照现在流行的说法就是”流量小花“，一度成为青少年偶像。
而且一直到后来，在网络平台上是越南女演员中粉丝最多的。
虽然她在演绎方面备受争议，但是她的容貌是公认的越来越美！
在过去的很多年里，Chi Pu的欢迎程度很大程度上个别她的外貌分不开的。
这似乎跟柳岩也有点类似，而且更重要的人，两个人都非常努力地证明自己。
证明自己并不是“靠身材上位”，但不可否认，身材在她们的事业中是“双刃剑”。
而跟柳岩不同的是，Chi Pu还很年轻，而且穿着越来越大胆，越来越火辣。
她的大部分出镜的衣服都是紧身的，或深V露背，或包臀长衣。
因为火辣的身材尽显眼底，所以被称为是标准的“可乐瓶身材”。
尽管身材苗条且妖娆，极尽女性柔和美！
但是Chi Pu拥有非常明晰的”川“字腹肌。
从她的社交账号可以看得出，她也是一名健身达人！
虽然没有严格的饮食习惯，Chi Pu却能保持健美身材，又不失柔美。
跟她长期保持每周3次，每次2小时左右的训练不无关系。
下面是她的健身训练计划，可以体会测试一下：
悬挂划船15次
主要肌肉群 : 中背部
其他肌肉 : 肱二头肌 、 背阔肌
上斜俯卧撑15次
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部
原地爬行+俯卧撑12次
主要肌肉群 : 腘绳肌、胸大肌
其他肌肉 : 下背部 、 三角肌 、 腹直肌、肱三头肌
上斜式俯卧撑12次
战绳3分钟
主要肌肉群 : 肩部
其他肌肉 : 胸肌 、 前臂
壶铃摆15次
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部 、 斜方肌 、 肩部 、 臀部肌群
悬挂登山跑45秒
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 肩部
中距握负重引体向上12次
主要肌肉群 : 背阔肌
其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部
平板撑1分钟v
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 竖脊肌
翻看她的社交相册发现吗，她的训练内容还是以力量训练为主。
而最近也有很多人私信问217，只做力量训练能减脂吗？
我们都知道，做力量训练是可以锻炼肌肉，
从而提高肌肉含量、质量，而肌肉含量可以影响BMR（基础代谢）的重要因素。
而体重控制和减脂的关键点，就是基础代谢率（BMR）的控制。
《ACSM基础肌力与体能训练》写到：坚持科学合理的24周的阻力训练后，
可以使人的基础代谢率提高9%，男性相对于女性效果会更明显。
因为男生相对女性，更容易提高肌肉的含量和质量。
相比较于有氧训练，力量训练或许更适合很多人群，
如上班族、白领等没有太多时间出去跑步等有氧训练的人群。
事实上，值得注意的是，无氧训练也有有氧训练的部分参与，
而有氧训练也有无氧训练的参与，只是一个比例的问题而已。
所以，现在有很多健身博主在建议减脂的人群做HIIT等，
有氧训练和无氧训练同时参与时，比例差距不大的训练方式。
当两种训练方式结合后，同时可以训练到大肌群，又可以提高心率。
而这也是为什么此类训练方式，减脂效率较高的原因所在。
不过，这一类训练方式并不适合新手，难度太高。
新手建议还是从简易的力量训练开始，而仅仅做力量训练也可以减。
但在做力量训练的同时，要注意以下几点：
1、想要减脂瘦身者，要做大肌群运动。大肌群比小肌群运动需要更多的摄氧量，消耗更大；
2、速度要慢，因为慢速或中速的力量训练，比快速运动更能提高摄氧量；
3、强度越高，产生的摄氧量越高。
4、减脂为目的的力量训练，建议以重复次数较多，小重量为主。
5、组间休息时间越短（低于30秒），摄氧量越高，减脂效率越高。
6、重中之重，除了训练还是饮食，一定要营养均衡，吃的健康，建议参考《中国居民膳食指南》。
下面分享一套适合新手的徒手训练动作，主要针对臀腿部大肌群训练。
可以有效提高代谢水平，一共12个动作：
动作一，腿部拉伸1
动作二，腿部拉伸2
动作三，腿部拉伸3
动作四，弓礼步侧抬腿12次，每一边6次
动作五，力量开合跳12次
动作六，后弓箭步交替12次，每一边6次
动作七，单腿臀桥，每一边8次
动作八，侧卧内抬腿，每一边8次
动作九，弓箭步交替12次，每一边6次
动作十，跪姿后抬腿，每一边12次
动作十一，蹲步走，共12次
动作十二，滑雪者，每一边8次