最近
女艺人迪丽热巴
拍摄的一组时尚照
引发网友关注
词条
#迪丽热巴的天使蹲为什么劝你别学#
也冲上了热搜
图源：@时装LOFFICIEL
据悉
这组照片
是迪丽热巴为时尚杂志
拍的一组"天使风"照片
不少网友
注意到了热巴的拍照姿势
似乎很多艺人
也都拍过类似的姿势
比如刘亦菲、张钧甯
都拍过类似姿势的照片
(微博图片)
这么一蹲
似乎把"长腿"给显出来了
但作为普通人
"天使蹲"值得去尝试或练习吗？
为啥"天使蹲"
会让人感觉"腿长"?
摄影界人士介绍，女艺人偏爱蹲姿拍照的原因可能在于，在摆出这一姿势时，人体会呈现出三角形构造，也被称为“三角蹲”。而三角形是美术作品中常见的构图形式，可以使画面显得灵活生动。而这种蹲姿确实极为考验腿长，如果腿短的话就很难达到完美效果了。
还有专家介绍称，"双膝过肩"法就是检验腿长的好办法。所谓双膝过肩法就是，人们坐下来，双腿弯曲，双手抱膝，如果膝盖高度和肩膀平齐，那就是大长腿，膝盖离肩膀距离越远，就意味着这个人腿越短。
想要"天使蹲"
小心摔屁墩
事实上，即使又瘦腿又长，要想做到像迪丽热巴一样踮脚拍也不容易，你很有可能会保持不了平衡，一屁墩坐地上。就连热巴也没坚持几秒，就差点一屁墩坐地上了。
体育专家介绍称，在功能性锻炼动作中，有一个叫跪姿压脚趾的，与迪丽热巴的拍照姿势十分相似。
跪姿压脚趾需要人腰背立直，双腿并拢，屁股坐在脚后跟上，十根脚趾死死扣地，还得要足跟拎起，完全垂直于地面，双手最好平举以保持平衡，避免跌倒，迪丽热巴除了拍照时未平举双手，其他动作和跪姿压脚趾是一样的。
别小看这一动作，它在蹲起时，脚掌近乎完全直立，同时膝盖部位相对于脚尖向前伸出了很大一部分，水平距离加大，导致力臂拉长，使膝关节周围韧带和肌腱承受较大拉力。且因为只有十根脚趾支撑整个身体，脚面和地面接触面积很小，要知道双足支撑基底区域越窄，其站立时则更不稳，所以蹲者难以保持身体平衡，一推就倒。
▲图源：小红书
据报道，此前就有过女子模仿"网红"蹲姿导致受伤的惨痛经历。2021年，家住长沙雨花区的张女士（化名）今年33岁，周末闲暇时无意间看到一张高难度 “亚洲蹲”的网红照，一时兴起，便站到一张餐椅上模仿了起来，哪知身体完全下蹲后，承受重心的右膝关节平衡没掌握好扭了一下，直接从凳子上摔下来。
当时，她的右边膝盖便出现了肿胀、疼痛，不能活动，来到医院的运动医疗、关节、骨病科就诊，被诊断为"右膝关节半月板损伤"。
说起这个"亚洲蹲"，也是曾经在网络走红的"超难"动作，数以万计的"歪果仁"挑战“亚洲蹲”都没有成功，专家解释，这是因为欧美人群在做深蹲时脚跟都会不自觉离地，而“亚洲蹲”的要求是脚跟要紧紧地贴在地面上。
运动医疗专科的医师提醒，“亚洲蹲”这个动作看似简单，其实需要腰、髋、膝、踝四个关节密切协作，以及身体多块肌肉相互配合才能完成，尤其需要很好的核心力量、腿部的控制力以及身体的平衡力，外加身体的柔韧性，才能做出如此高难度的动作。如果平时没有进行过锻炼的人，盲目跟风去做这些 “网红动作”，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、以及踝关节扭伤等情况的发生。
对此也有网友评论：
"没事，从小就蹲不住"
"看看就好不用模仿"
但烦烦烦：其实热巴的垫脚蹲我也可以做到，就是像个扭曲的花卷而已。
空格：她做就像维密，我做就像便秘。
布：不用担心，身材比例和手臂长度决定了根本没得学。
陈一瑟：别人好身材的蹲下膝盖快到肩膀，我蹲下来膝盖到肚脐眼。
小提的琴：当初刘亦菲身披麻袋头挂几根菜都美出圈的时候，我就知道美女的美跟穿什么衣服摆什么pose没关系，普通人再学也只是东施效颦。
锻炼"美腿"又养生
不如"踮踮脚"
专家表示，相比"天使蹲"，另外一个更简单安全的办法不仅更养生，也对你的腿型有一定矫正作用，那就是"踮脚"。
踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，有800年历史的导引养生术八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚的方式，刺激肾经，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，起到养生功效。春季经常踮踮脚，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，对维持身体健康有非常重要的意义。
首先，踮脚时会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、动脉粥样硬化等疾病，缓解身体疲劳感。另外，踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高，中年发福的人群，如平时运动时间不多，可在闲暇时间坚持做踮脚练习。坚持踮脚尖还可以改善弯腰驼背，还能刺激膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛。
身体经常不运动，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉毛孔粗大等问题。踮脚可以促进血液循环，让脸色看着更加的有光色、有气色。踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。经常练一练，可以确保全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。
最后
送上一份"踮脚"攻略
鼓励学习哦~
综合新浪微博、新闻晨报、潇湘晨报、中国中医、养生中国等
来源：扬子名医团