早上起床犯困
你以为只是没睡好？
最近总犯困、思维慢
甚至蹲下站起就眼前发黑？
这些“小毛病”可能是血液黏稠的警报！
晨起头晕、精神萎靡
思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊
出现3个信号就该查了！
黏稠的血液像“堵车的马路”
不仅拖慢全身供氧
更可能悄悄攒出血栓、心梗......
学会5招“冲稀”血液
血管通畅少生病
【本文审核专家】
倪磊 副主任医师
北京中医药大学东直门医院
血液肿瘤科
01
血液黏稠会发展为血栓
血液黏稠度高是血栓、心梗、脑梗等疾病的重要诱因。
血液黏稠度增高最先影响毛细血管。因为毛细血管是所有血管中直径最小的血管，受到血液黏稠度的影响最大。
当毛细血管的血液黏稠度增加时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。
血管壁损伤后，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质易沉积在损伤处，逐渐形成动脉粥样硬化斑块；斑块破裂后会激活凝血系统，最终可能发展为血栓。
血液黏稠度是血液动力学的一部分，是形成血液阻力的一个重要因素。当微循环处血液流速减慢的时候，血细胞可能就会发生叠连、聚集，黏稠度升高，使阻力明显增加，进而影响到微循环的正常灌注，对于大脑、心脏都会有相应影响。
血液黏稠度高表现
1.晨起头晕
2.精神萎靡
3.思维迟钝
4.蹲位气喘
5.阵发性视力模糊
以上5个如果占了3个，提示大家要查一下血液黏稠度是不是增高了。
可就医检查血流变学指标或血常规（红细胞压积），明确血液黏稠程度。
02
血液黏稠度高的诱因
食用含有大量脂肪的食物
比如肥肉、油炸食品及过量烹饪用油，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。
食用含有大量糖分的食物
比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，导致血液黏稠度的增加。
压力过大或缺乏运动时
运动不足会导致脂肪无法及时代谢，血糖、胆固醇在血液中堆积；
压力过大则会升高皮质醇，抑制脂类代谢，进一步加重血液黏稠。
抽烟饮酒
烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，双重作用下加速血液变黏。
身体脱水时
大量出汗（如剧烈运动后）或发烧导致体液流失，血液水分减少，溶质浓度升高，黏稠度随之增加。
03
5个改善血稠的方法
多喝水：平衡血液黏稠度
温度：
20℃～25℃的白开水比较合适，要小口慢慢喝。
最佳时间：
晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水（避免睡前立即大量饮水影响睡眠）。
补水量：
每次150～200毫升，睡前建议在100毫升左右。
多吃可调节血液状态的食物
推荐食物：
黑木耳含胶质，可吸附血液中多余杂质；
洋葱含硫化物，能抑制血小板聚集；
香菇含香菇嘌呤，有助降低胆固醇。
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，利于降低血液黏稠度。
少吃动物内脏：减少脂肪摄入
动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。
三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。
经常锻炼：促进脂代谢
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以促进脂代谢。
另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。
建议每周3～5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次半小时到一小时。
戒烟限酒：防止意外发生
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。
科学应对血液黏稠核心要点
一、5个信号说明你的血液可能黏稠度高
晨起头晕、精神萎靡、思维迟钝、蹲位气喘、阵发性视力模糊，5个如果占了3个，提示大家要查一下血液黏稠度是不是增高了。
二、血液黏稠度高的诱因
食用含有大量脂肪的食物；
食用含有大量糖分的食物；
压力过大或缺乏运动时；
身体脱水时；
抽烟饮酒。
三、5个改善血稠的方法
多喝水——平衡血液黏稠度；
多吃可调节血液状态的食物；
少吃动物内脏——减少脂肪摄入；
经常锻炼——促进脂代谢；
戒烟限酒——防止意外发生。
来源：CCTV生活圈