你有没有过这样的时刻？明明什么也没干，还会感觉疲惫不堪。那是因为我们只让身体休息，而没让大脑“休息到位”。专家认为，短期的适度压力，对身体有一定益处，能提升注意力、反应力与计算力，有助高效完成任务，还会增加肾上腺素、多巴胺分泌。但长期过度压力会致抑郁，损害身体状态，影响脑与心血管结构，甚至诱发心脑血管意外。
健康中国为你支招
今天就给大家推荐四种方法
助大家呵护大脑
摆脱压力与疲惫
01
每日冥想10分钟
给大脑“断个联”
设定每天10分钟的冥想时间。具体做法：找个安静角落，远离手机、音乐和交谈，闭眼静坐并专注于冥想本身。这一停顿如同一次内在的“断连”，无需复杂操作，只需让大脑暂时 “放空” 即可。
专家建议，若在此基础上，进一步结合改善睡眠质量、提升身体活动耐力、适度参与益智游戏等方法，能更有效地改善认知功能，并对痴呆相关危险因素起到良好的控制作用。同时，如果经过规范化培训，每天进行45分钟冥想练习，将会明显改善焦虑，效果不差于药物治疗。
02
有氧运动
给大脑“充氧”
很多人觉得运动是消耗，其实适度运动反而能帮大脑“充电”。每天适度的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车，或者温和的瑜伽等，能促进血液循环，给大脑输送更多氧气。当大脑供氧充足，你会明显感觉思维变快、精力更足，之前的昏沉感也会消失。更重要的是，运动能提升“心力”，帮你恢复攻克难事的意志力，就算之后工作忙起来，也能更有底气。
03
视觉“节食”
给眼睛“减减负”
我们的眼睛每天接收大量信息，杂乱的书桌、浏览器里多开的标签页、后台自动播放的视频……这些视觉干扰，会让大脑不停“分心处理”，即便无事也觉疲惫。而视觉“节食”就是主动移除这些干扰元素，如清理书桌、关闭多余标签页、暂停后台视频，待视野环境清爽后，思维清晰度也会随之提升。
04
夺回注意力！
切断重复心理活动
当“我赶不上了”“要是……怎么办？”这类引发焦虑的想法在脑海中盘旋时，应大声说出“停”这个字。这种有意识的停顿，能切断重复的心理活动，重新夺回对自身注意力的掌控权，减轻心灵的满载感，摆脱焦虑思绪的纠缠。
大脑和身体一样，需要“主动休息”，而不是等它“累到罢工”。这四种方法都很简单，哪怕每天选择一项做，坚持下来也能看到变化。
中央广播电视总台华语环球节目中心新媒体
来源：CCTV4